Jaký je ideální potřebný spánek pro děti?

Spánek hraje klíčovou roli ve fyzickém a psychickém vývoji dětí, avšak mnoho rodičů se často obává, zda dostatečně spí jejich potomci. V tomto článku se zaměříme na to, jak určit ideální dobu spánku pro děti různých věkových skupin, jak se liší spánkové vzory během všedních dnů a víkendů a jaké jsou doporučení odborníků pro zajištění kvalitního spánku u dětí.

Spánek. Jednoduchý termín, avšak jeho význam pro lidský život je nesmírný. Spánek nám nejen poskytuje odpočinek, ale také řídí další biologické procesy v našem těle. Má zásadní vliv zejména u dětí, které vyžadují výrazně více spánku než dospělí. Přestože mají děti více příležitostí k odpočinku, často je odradí hravost a zvídavost. Rodiče pak následně čelí úzkostem z možných dopadů nedostatku spánku na vývoj svých ratolestí.

Jak tedy určit, jakou dobu by mělo dítě strávit spánkem? Následující přehled ukazuje, jak dlouho by mělo dítě v různém věku spát:

- Kojenecký věk: 14 až 18 hodin spánku

- Batolecí věk: 12 až 15 hodin spánku

- Předškolní věk: 9–12 hodin spánku

- Mladší školní věk: 8–10 hodin spánku

- Pubertální věk: 8–10 hodin spánku

- Pro dospělé: 6–8 hodin spánku

Jak dlouho opravdu naše děti spí?

Odpověď na to závisí na tom, jestli je právě všední den nebo víkend.

Během všedních dnů české děti věnují spánku průměrně 8 hodin a 8 minut. O víkendech, svátcích a prázdninách si však dokáží přidat na době spánku až o hodinu a půl, což vychází na průměrných 9 hodin a 36 minut. Je ale důležité zmínit, že doba spánku se s věkem snižuje. Například jedenáctileté děti spí v průměru devět hodin během všední dne, zatímco patnáctileté hostují v říši snů jen o něco více než 7 a půl hodiny.

Existuje však i poměrně početná skupina dětí (22 % chlapců a 28 % dívek), která o víkendech spí déle, než je zdravé. Často se jedná až o dvě hodiny navíc, což je jev nazývaný sociální jet lag.

Co je tedy sociální jet lag a proč by nás měl znepokojit?

Pojem sociální jet lag se stále častěji objevuje v souvislosti s tím, jak naše tělesné potřeby často nesouhlasí s našimi sociálními zvyky. Když děti od pondělí do pátku nedostanou dostatek spánku a o víkendu se snaží dohnat ztracené, dochází k rozporu mezi biologickým a sociálním časem. Jinými slovy, potřeby našeho těla a to, co se s ním děje kvůli společenským zvykům a potřebám, se neshodují. Tento rozpor je nejvíce patrný právě v případě spánku, kdy děti vstávají příliš brzo, aby chodily do školy, a jejich spánkové vzory se během víkendu liší.

Bezmála polovina deváťáků (45 %) se potýká se sociálním jet lagem. Celkově jde o více než třetinu dětí ve věku 11-15 let, které o víkendu spí alespoň o dvě hodiny déle než ve všední dny. Tyto rozdíly, které musí dětský organismus zvládnout, mohou mít negativní dopad na jejich zdraví. Může se projevit zvýšenou únavou nebo pocitem nedostatečné energie.

Doporučení odborníků pro lepší spánek

Odborníci doporučují dodržovat večerní rituály, jako je koupání, masáže, čtení pohádek a ukládání dětí ke spánku ve stejný čas každý den, bez ohledu na to, zda je pracovní den nebo víkend. Dr. Candice Alfano z Houstonské univerzity zdůrazňuje, že spánek by měl být považován za základní stavební kámen zdravého dítěte, stejně jako zdravá strava, dentální hygiena a fyzická aktivita.

Pro kvalitu spánku je také důležité, aby se děti hodinu až dvě před spaním vyhnuly elektronickým přístrojům jako je televize, počítač, tablet nebo mobil. Holandská studie zjistila, že užití těchto přístrojů před spaním prodlužuje dobu usínání, způsobuje častější probouzení v noci a vede k parasomnii, což jsou poruchy jako noční děsy, náměsíčnost, mluvení ze spaní, bruxismus nebo noční pomočování.

Naopak, dobře vyspané dítě se ráno snadno probouzí a během dne neprojevuje známky únavy. Také se mu lépe soustředí.

Aby se usnadnilo usínání dětí, je důležité dodržovat pravidelnost a vytvářet příjemné uspávací rituály, jako je čtení pohádek. Dítě by mělo mít svou postýlku ve svém pokoji, který by měl být dobře vyvětraný a bez rušivých vlivů. Místnost by měla být tichá a bez rušivých vůní.

Materiál povlečení, kvalitní polštář, lehká přikrývka, umístění, tvar a velikost postele jsou rovněž důležité. Pokud je dítě alergické, je třeba se vyhnout přemnožení roztočů, péřových lůžkovin a přítomnosti domácího mazlíčka v pokoji. Pokoj by měl být uklizený, příjemný a útulný. Pokud se dítě bojí tmy, můžete mu nechat na noc rozsvícenou dětskou lampičku s tlumeným světlem. Vaše dítě by se mělo cítit na místě, kde spí, bezpečně a spokojeně ❤️.